شب امتحان
کلاس ششم هوشمند دبستان ایوب نصیرزاده
آموزش کلاس ششم

1- در زمان كار یا مطالعه غذا نخورید و برای این كار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.
2- بررسی‌ های دانشمندان نشان می دهد كه غذاهای نشاسته ‌ای مانند ماكارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در بهبود كیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند.
3- صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش كارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم‌ مرغ، نان سنگك یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود.
4- كارشناسان تغذیه به دانش آموزانی كه اضطراب زیادی دارند و نمی ‌توانند صبحانه ی مفصلی بخورند، توصیه می ‌كنند از موز و مقداری كشمش استفاده كنند.
5- بعضی از دانش ‌آموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب می‌ كنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده كنند. بعضی از سبزی ‌ها از قبیل ریحان، نعنا، كاهو و سیب در كاهش اضطراب بسیار مفید هستند.
6- خوردن نان و پنیر و گردو یا یك ظرف عدسی در روز امتحان كمك می ‌كند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌ های حاوی عسل در كاهش اضطراب بسیار موثر است.
7- خوردن جگر، گوشت و ماهی، كمك زیادی در كاهش اضطراب می ‌كند، زیرا كم‌ خونی نیز یكی از دلایل كاهش یادگیری و تمركز است.
8- مصرف سبزی‌ و میوه‌ های تازه توصیه می‌ شود.
9- در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نكنید.
10- در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری كنید. غذا را خوب بجوید و به آرامی میل كنید.
11- در طول روز آب كافی بیاشامید، اما دقت داشته باشید كه آشامیدن آب و نوشیدنی‌ های دیگر در وسط غذا سبب اختلال در هضم و ایجاد نفخ می ‌شود.
12- از مصرف زیاد شیرینی جات و تنقلات خودداری كنید. این خوراكی‌ ها ممكن است در نگاه اول انرژی ‌زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت كه این قابلیت در آن ها بسیار كم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد.
13- بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن‌ ‌به انرژی را افزایش نمی ‌دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلكه سبب چاقی‌ ‌می‌ شود.
14- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را كمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را كامل میل كنید.
15- مصرف روزانه یك لیوان شیر،‌ ‌برای ایجاد آرامش در طول دوران امتحان موثر است.
16- خوردن آجیل از قبیل بادام، كشمش، فندق، گردو و نخودچی كه سرشار از منیزیم است، به یادگیری كمك می كند، زیرا كمبود آن یكی از علل كاهش یادگیری است.
17- ماست و دوغ ترش، خواب آور است، اما خوردن ماست شیرین مفید است.
18- از خوردن قهوه و چای پُررنگ، خودداری كنید، ولی چای كم‌ رنگ مفید است

19- تغذیه متعادل و متنوع شامل نان و غلات، انواع سبزی، لبنیات، گوشت ها و میوه‌ها سبب كاهش استرس در زمان امتحان می ‌شود.
20- اگر احساس خستگی می ‌كنید، كمی استراحت كنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرك، بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی ‌شود.


نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:








تاریخ: سه شنبه 23 دی 1392برچسب:,
ارسال توسط محمد حسین حسن زاده
آخرین مطالب

آرشیو مطالب
پيوند هاي روزانه

امکانات جانبی
ورود اعضا:

آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 11
بازدید دیروز : 0
بازدید هفته : 23
بازدید ماه : 174
بازدید کل : 9233
تعداد مطالب : 207
تعداد نظرات : 1
تعداد آنلاین : 1